6月21日是二十四节气中的夏至。此时气温持续升高，暑热、湿气随之加重，暑期出游、户外休闲活动增多。为帮助大家在夏季更好养护身心安康，6月17日，青海省卫生健康委以“四季安康·健康同行——夏季健康管理重点知识”为主题召开新闻发布会，邀请专家围绕夏季脾胃养护、糖尿病患者夏季饮食养护、高原旅行健康注意事项等内容，详解夏季健康管理。
要点一：白内障防护知识
青海海拔偏高，日照充沛，紫外线辐射强度远高于平原地区。加之雪地、戈壁地表反光进一步加剧光线刺激，眼睛长期受强光照射，易加速晶状体老化进程，白内障也因此成为高原地区高发眼病。
结合高原地域特点，青海红十字医院主任医师索南措带来护眼及眼病预防建议：全年坚持眼部防晒。每日上午10时至下午4时紫外线强度最高，牧民、环卫工、驾驶员、建筑工人等长期户外工作人群，外出时需佩戴合格、具备防紫外线功能的墨镜，这是高原地区预防白内障最有效的方式。
养成健康用眼习惯。避免长期熬夜、长时间使用电子产品，定时放松双眼。做好高血压、糖尿病等基础病的管控。日常多食用富含维生素C、维生素E及叶黄素的新鲜蔬果，增强眼睛抗氧化能力。
要点二：夏季脾胃养护
中医讲夏季外热内寒、阳浮于外，若贪食冰镇生冷食物或肥甘厚味，会损伤脾阳，滋生湿热。
青海海拔高、昼夜温差大，人们脾胃阳气本就偏弱，西宁市中医院副主任中医师陈耀华分享适合青海群众的夏季脾胃养护方法。饮食遵循“春夏养阳”原则，坚持温热清淡、三餐规律，每餐七分饱，不暴饮暴食。日常可多吃冬瓜、丝瓜、白扁豆等清暑化湿、健脾养胃的食材。
推荐几款操作简单、适配大众的日常调理药膳与茶饮：积食湿热、爱吃油腻人群，饮用山楂麦芽茶、荷叶陈皮茶，消食化积、清利湿热；脾胃虚寒、畏寒易腹泻人群，常备姜枣茶、茯苓陈皮茶，温脾散寒、健脾祛湿；食疗推荐山药薏米粥、白扁豆粥、冬瓜排骨汤，清暑健脾，温和调养脾胃。
日常养护可搭配简易中医调理：轻揉中脘、足三里、内庭三处穴位，每穴按揉三分钟，有助健脾和胃、清泻胃肠积热。同时建议大家夏季多开展散步、八段锦等舒缓运动，疏解胃肠积滞。
要点三：糖尿病患者夏季饮食养护指导
盛夏时令水果上市，糖尿病患者想吃又怕血糖波动。结合2023年版《成人糖尿病食养指南》，青海省人民医院副主任医师许海琦为大家科普糖尿病患者夏季吃水果的科学方法与日常饮食管控要点。
血糖控制不达标、波动大等特殊时期，暂不建议吃水果，可选择黄瓜、小番茄替代。指标平稳后，可优先草莓、蓝莓、樱桃、柚子等低升糖指数时令鲜果，西瓜、芒果、荔枝、龙眼、冬枣等升糖指数偏高的水果限量少吃或尽量不吃。吃水果优选两餐之间，推荐上午10时、下午3至4时，严禁餐后、睡前吃水果。食用形式以完整新鲜水果为主，果汁、果干、水果罐头等加工制品均不建议摄入。
糖尿病患者饮食需遵循主食定量、粗细搭配，蔬菜足量优先，保证优质蛋白摄入。清淡烹饪，无糖、控油、控盐。三餐规律，定时定量，拒绝宵夜。夏季需忌口冰镇甜品、雪糕等，严格戒酒，日常保证充足饮水，优先饮用白开水。
要点四：高原旅行注意事项
夏季旅游旺季来临，青海省心脑血管病专科医院主任医师王红针对平原游客入青游玩的健康须知、高原反应预防知识进行专业解读，助力大家安全惬意畅游青海。
出行前做好身体评估与物资准备。患有严重心肺疾病、未控制的高血压、糖尿病、感冒发热人群、孕妇，不建议前往高海拔区域。出行前保证充足睡眠，避免熬夜、过度劳累。可提前1-2周服用红景天辅助调理。备好便携氧气瓶、布洛芬、葡萄糖、肠胃药、防晒用品、保暖外套等物资。
出行优选火车、汽车等陆路交通，缓慢适应海拔，尽量不直飞高海拔区域，可先在西宁休整1-2天适应环境。抵达青海头两天切勿跑跳、负重等剧烈运动，不饮酒、不洗热水澡，减少身体耗氧。饮食做到少量多餐。
夏季高原日照强烈，全程做好防晒。昼夜温差明显，及时增减衣物，严防感冒，感冒极易诱发严重高原疾病。若出现头痛、头晕、乏力等轻度高反，立即停下休息、低流量吸氧。一旦发生呼吸困难、意识模糊、剧烈呕吐等重度症状，切勿硬扛，第一时间向低海拔区域下撤，并就近就医。
要点五：夏季蚊虫蜱虫
科学防护
夏季浪山、露营、徒步、草原观光等户外游玩备受大众青睐，但也是蚊虫、蜱虫活跃期，青海省疾病预防控制中心副主任吴斌为大家讲解蚊虫与蜱虫防护实用技巧。
防蚊虫牢记“遮挡、驱避、避环境”三要点：出门穿浅色长袖长裤，手腕、脚踝、脖颈等外露皮肤涂抹驱蚊液；尽量避开黎明、黄昏蚊虫活跃时段外出，远离积水、草丛、树林边缘等蚊虫滋生地。
蚊虫叮咬处理方法：少量涂抹肥皂水可止痒消肿；肿胀严重、大范围起疹时，先冷敷，再外涂炉甘石洗剂或清凉药膏，切勿抓挠，皮肤破溃后及时用碘伏消毒。
蜱虫多潜伏在草丛、灌木、林地内，如被蜱虫叮咬，正确处理方法：先用医用酒精湿敷叮咬部位和蜱虫全身，再用消毒镊子贴紧皮肤夹紧虫头，垂直向上缓慢平稳拔出。拔除后用肥皂水冲洗伤口、洗净双手，再用碘伏或酒精彻底消毒。妥善保留蜱虫，就医时可供医师诊断参考。被蚊虫、蜱虫叮咬后持续观察两周，如出现发热、乏力、皮疹、肌肉酸痛等症状，立即就医。
（来源：青海日报）
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