日前，省卫生健康委召开以“四季安康·健康同行——春季健康管理重点知识”为主题的新闻发布会，围绕科学运动减重、情绪调节、学校传染病防控等相关主题，邀请省内各大医院相关医护专业人士进行了介绍。
科学运动减肥 三者缺一不可
会上，青海省体育科学研究所副研究员、省级健康科普专家库成员祁继良介绍说，科学运动减重应以良好生活方式为基础，以科学运动为手段，以体质监测为依据，三者缺一不可。
科学减重需做到“管住嘴、迈开腿”，双管齐下。在饮食层面，“管住嘴”就是要形成“倒金字塔”的饮食结构，注重运动期间的营养补充；在运动层面，“迈开腿”就是要进行科学的健身运动，运动是燃脂的“金钥匙”，建议以快走、慢跑、锅庄舞、游泳等有氧运动为主，遵循“每周3次、每次30分钟以上”的频率，运动强度达到“运动中微微喘气，但能顺畅交谈”的中等强度为宜，运动心率控制在减脂适宜的心率范围。体重基数大者宜选择游泳、椭圆机等对关节冲击较小的运动；久坐人群则应从激活核心力量、改善身体形态入手，循序渐进增加运动强度。
科学减重离不开科学的评估与反馈，通过国民体质监测系统对自身健康“把脉问诊”，专业人员据此开具个性化的“运动处方”，明确运动方式、频率、强度和时间，使减重有据可依、科学高效。
“春困”情绪低落如何有效缓解
据省第三人民医院主任医师、省级健康科普专家库成员李少华介绍，春天不稳定的气候，会影响人体大脑中松果体的激素分泌，容易让人感到困倦、疲劳，也就是常说的“春困”。当身体感到疲惫时，心理能量也会随之下降，人自然就容易情绪低落，不想说话，不想动弹。这些情绪和身体反应，是正常的生理与心理联动反应，不用过度焦虑。
面对春季里常见的情绪波动，要“动”起来，打破沉闷，每天半小时的户外散步、慢跑，或者晒晒太阳，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺，这些都是让人感到愉悦的“快乐素”；要“睡”好觉，规律作息，尽量保持固定的入睡和起床时间，周末也尽量不要打乱生物钟，睡前半小时放下手机，听听舒缓的音乐，或者用温水泡泡脚，帮助身体和大脑放松下来，能有效对抗春困带来的疲惫感；要“说”出来，建立连接，试着给信任的家人或朋友打个电话，见面坐着喝杯茶，陪伴能产生温暖的情感连接，抵御孤独感。
三方联动作好学校传染病防控
春季气温回升，昼夜温差大，是流感、诺如病毒感染性腹泻、手足口病、水痘、肺结核、猩红热、流行性腮腺炎等呼吸道、消化道传染病的高发季节，省疾病预防控制中心首席公共卫生专家、省级健康科普专家库成员徐莉立给出了学校传染病防控的建议：
学校严格落实晨午检制度，守好“入门关”，对因病缺勤的学生及时进行追踪登记，及时关注所在地疾控机构发布的传染病防控健康提示，一旦发现多名学生出现发热、皮疹、腹泻、呕吐等症状，立即向辖区疾控中心报告。
家长要落实家庭健康守护责任，科学做好居家护理，关注孩子健康，若孩子出现发热、咳嗽、呕吐、皮疹等症状，要及时就医并告知学校，切勿带病上学，待痊愈后再返校；及时接种疫苗，完成国家免疫规划疫苗接种，并按需接种流感疫苗、肺炎链球菌疫苗、b型流感嗜血杆菌疫苗等，降低呼吸道感染风险；合理搭配饮食，保证孩子充足睡眠，避免熬夜，饮食均衡。
学生要做自己健康的第一责任人，保持个人卫生，在人群密集、通风不良的场所规范佩戴口罩，减少呼吸道传染病感染风险；不与同学共用水杯、餐具、毛巾等个人物品；同时，积极参加户外体育活动，根据自身情况，进行散步、慢跑等适度运动，增强体质，提高机体抵抗力。
（来源：西宁晚报）
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