3月20日，迎来二十四节气中的春分。春分时节，昼夜均分，寒暑相平。为帮助大家在春季更好地守护身心健康，3月19日，青海省卫生健康委以“四季安康·健康同行——春季重点健康知识”为主题召开新闻发布会，邀请专家围绕科学运动减重、心脑血管疾病防治、中医养生保健、情绪调节、学校传染病防控、女性孕期保健等内容，详解春季健康管理。
科学运动 健康减重
时下，体重管理已成为公众高度关注的健康话题。然而，盲目节食、追求速效等不科学的减重方式屡见不鲜，严重危害身体健康。青海省体育科学研究所副研究员祁继良介绍，科学减重需做到“管住嘴、迈开腿”，双管齐下、久久为功。
在饮食方面，“管住嘴”就是要形成“倒金字塔”的饮食结构，做到合理膳食、营养均衡。在运动方面，“迈开腿”要坚持科学健身，以快走、慢跑、锅庄舞等有氧运动为主，遵循每周至少3次、每次30分钟以上的原则，运动强度以运动中微微气喘、但可正常交谈的中等强度为宜。
高原缺氧环境下，人体肌肉更易流失，因此每周开展2至3次抗阻力量训练尤为重要。良好的肌肉力量能有效预防运动损伤，与有氧运动形成互补，提升减重效果。
科学减重离不开科学评估与精准指导。公众可通过国民体质监测系统为自身健康“把脉问诊”，量身定制个性化“运动处方”。目前，青海省体育局联合卫生、教育等部门，依托各类体育场馆、社区及医院，已建成国民体质监测站点162个，实现县级以上地区全覆盖，用科学数据为群众健康保驾护航。
心脑血管疾病“五防”攻略
春分前后正值“乍暖还寒”时节，气候复杂多变，易对心脑血管造成多重影响，是心脑血管疾病高发期。针对春分前后的气候特点，结合临床经验，西安交通大学第一附属医院青海医院副主任医师张玉蓉梳理出科学实用的日常“五防”措施：
一是防受凉，做好“春捂”防护。重点做好头部、颈部、腹部、足部保暖，早晚及时添衣，避免受寒。
二是防波动，严控血压、血糖、血脂指标。高血压、糖尿病、冠心病等高危人群要规律监测，严格遵医嘱规范用药。
三是防劳累，坚持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜与过度劳累。运动以散步、太极拳等舒缓项目为主，尽量选择午后气温稳定时段进行。
四是防失衡，调整饮食习惯。坚持健康饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮及优质蛋白，戒烟限酒，适量饮水以降低血液黏稠度。
五是防延误，牢记早识别、早救治。一旦出现肢体麻木、言语不清、胸闷胸痛、心慌气短等症状，要立即停止活动，第一时间拨打急救电话，抢抓黄金救治时间。
春季中医养生要点
中医认为，春季养生核心在于顺应天时、扶助阳气、疏肝健脾。既要顺应自然界阳气升发之势，调养脏腑、通畅气血，又要疏肝解郁、顾护脾胃，为全年健康打下坚实基础。
青海省中医院主任医师白焕强提示，春季养生可围绕阳气升发、疏肝理气进行综合调理，具体做到：养神为先、疏肝解郁；适度运动、助阳疏郁；春捂防风、保护阳气；夜卧早起、广步于庭；穴位保健、调理脏腑。日常可按揉太冲穴以疏肝解郁，按揉足三里穴以健脾养胃，每次按揉1至2分钟，以局部酸胀舒适为宜。
日常饮食遵循“省酸增甘”原则，适当食用山药、红枣、小米等甘温健脾食物，少吃酸涩食物，多吃春笋、香椿等应季蔬菜，饮食清淡易消化，少食生冷。春季适宜饮用温和疏肝的养生茶饮，推荐玫瑰花茶和生姜红枣茶，茶饮以温热频饮为佳。
科学调节春季情绪
春季气温多变、阳气升发，容易引发烦躁、焦虑、低落等情绪波动。青海省第三人民医院主任医师李少华建议，可从动、睡、说、纳四个方面科学调节，守护春季心理健康。
要“动”起来。运动是改善情绪最有效的方式之一，可促进身体分泌内啡肽、多巴胺等“快乐素”。多晒太阳还能补充维生素D，帮助稳定情绪。
要“睡”好觉。尽量保持固定入睡、起床时间，避免熬夜。睡前半小时可用温水泡脚，帮助身体与大脑放松，有效缓解春困带来的疲惫感。
要“说”出来。可主动与信任的家人、朋友沟通交流，简单陪伴与倾诉能建立温暖的情感连接。
要学会接纳。情绪低落是春季常见的生理与心理反应。不妨给自己一点独处时间，做些让自己开心的小事，告诉自己这只是暂时状态，情绪会像春日天气一样慢慢晴朗。
春季校园传染病防控
春季是流感、诺如病毒感染性腹泻、手足口病、水痘等呼吸道、消化道传染病的高发季节。目前，全省各中小学及幼儿园已全面开学，校园作为人群密集场所，疾病传播风险较高。为切实保障广大师生身体健康，维护正常教学秩序，青海省疾病预防控制中心首席公共卫生专家徐莉立从学校、家长、学生三个方面提出建议：
学校要加强监测预警，保障环境卫生，严把食品安全。家长要落实家庭健康守护责任，科学做好居家护理。学生要保持个人卫生，坚持体育锻炼增强体质，做自己健康的第一责任人。让我们从细节做起，家校合力，共同为孩子们筑起一道坚实的健康屏障！
（来源：青海日报）
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