（记者 包拓业 报道）春季为何常感情绪低落、疲倦乏力？又该如何调节？在3月19日举行的“四季安康·健康同行”春季健康管理重点知识新闻发布会上，青海省第三人民医院主任医师、省级健康科普专家库成员李少华，就春季常见的情绪波动问题进行了科学解读，并给出了实用易行的调理建议。
李少华首先指出，春季出现情绪低迷、身体困倦等反应是常见的生理与心理联动现象，公众不必过度焦虑。他分析其主要原因有三：一是春季人体新陈代谢进入旺盛期，体内激素水平波动，调节情绪、睡眠的神经递质需要“重新校准”；二是春季气压较低、天气多变，易影响大脑松果体激素分泌，导致“春困”，身体疲惫会连带降低心理能量；三是从心理层面看，“一年之计在于春”的期许可能带来压力，当现实与期望产生差距时，容易引发焦虑。
面对这些季节性波动，李少华提出了四条主动调整的建议：
一要“动”起来，打破沉闷。运动是改善情绪最有效的方式之一。每日坚持半小时户外散步、慢跑或晒太阳，能促进身体分泌“快乐素”，且晒太阳有助于补充稳定情绪的维生素D。
二要“睡”好觉，规律作息。尽量固定作息时间，周末也不轻易打乱生物钟。睡前放下手机，通过听音乐、温水泡脚等方式放松身心，有助于对抗春困。
三要“说”出来，建立连接。当感到不想说话、不愿出门时，恰是社会支持最宝贵的时刻。应主动与信任的家人朋友联系，哪怕只是简单陪伴，也能建立温暖的情感连接，有效抵御孤独感。
四要接纳情绪，避免自责。情绪起伏如同天气变化，是自然的反应。应允许自己有一定独处时间，做一些能带来愉悦的小事，相信低潮是暂时的。
李少华特别提醒，如果情绪低落、兴趣减退等症状持续超过两周，且已严重干扰日常工作与生活，则需警惕是否为“季节性情感障碍”或其他情绪问题，务必及时寻求专业心理医生的帮助。
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