2025大美青海高原马拉松即将开跑，作为全国首个海拔最高省会马拉松赛事，广大跑友要注意哪些事项？9月10日，西海新闻记者采访了长期从事高原训练研究工作的祁继良。
青海省高原体育科研科普基地、青海省体育科学研究所高原训练研究室主任祁继良表示，马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，参赛者要根据自己的身体状况和实际能力，选择是否参赛、是否跑完全程。
“对于从平原或者低海拔地区来比赛的跑友，要有一个适应高海拔的过程，最好先在平原或低海拔地区进行有氧训练，提高心肺功能，并提前几天到达西宁适应高原环境。”祁继良说，“饮食方面，跑友们尽量不要吃凉性食物，保持良好的肠胃功能。赛前一晚，要注意休息，保证充足的睡眠时间。”
西宁昼夜温差较大、紫外线较强，祁继良建议跑友做好保暖和防晒措施，防止感冒和晒伤。跑步时可选择透气、速干的运动服装，减少摩擦和闷热感。
“开跑前，广大跑友要做好热身活动，跑步中途随时关注自身的状况，一旦发现身体不适，最好及时退出比赛。”祁继良说，比赛结束后，要及时拉伸，不要马上去淋浴或进入空调环境。同时，注意补充损失的水分和电解质，以及碳水化合物和蛋白质。
大美青海高原马拉松设全程马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、健康跑（6公里）3个项目，参赛人数达两万人。其中，全程马拉松5000人，面向专业运动员与资深跑者；半程马拉松8000人，适合有一定运动基础的爱好者；健康跑7000人，为大众爱好者、亲子家庭等提供参与机会。
（来源：西海都市报）
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