1月20日，我们迎来二十四节气中最后一个节气——大寒。俗语说“大寒到顶点，日后天渐暖”，此时冷空气活动频繁，是一年中最为寒冷的时段。为帮助大家在冬季更好地守护身心安康，1月19日，青海省卫生健康委以“四季安康·健康同行——冬季健康管理重点知识”为主题召开新闻发布会，邀请专家围绕中医养生保健、情绪调节、饮食营养等内容，详解冬季健康管理。
中医养生：“敛阴护阳”，为春生蓄能
冬三月，天地闭藏，万物休整，是中医“天人相应”理论中重要的养生时节。中医认为，冬季养生的核心在于“敛阴护阳”——既要收敛体内阴精，避免过度消耗，又要守护好体内阳气，为来年春生积蓄能量。
冬季养生的关键在于“藏”，省中医院肝病科主任医师敬小华从四个方面给出建议。一是养神为先，收敛心神。日常需保持情绪平稳、心神安宁。二是适度运动，“动”中护阳。冬季运动需避免大汗淋漓，宜选择温和的“藏养式”运动，如太极拳、八段锦、散步等。运动时间以上午10点后、下午3点前为宜，以身体微热、无明显出汗为度。三是穴位保健，温补阳气。可通过艾灸或按压穴位辅助护阳，如足三里穴、肾俞穴、关元穴。四是保暖避寒，守护阳气。冬季寒气易从头部、脚部、背部入侵，需重点保暖。
冬季日常饮食起居也需遵循“温、补、藏、防”四字诀。饮食以温热、滋润食物为主，可适当摄入羊牛肉等温补食材，搭配萝卜、白菜等健脾润燥的蔬菜。冬季人体代谢减慢，饮食需“少食多餐”。起居遵循“早睡晚起，必待日光”的原则，“藏”护根本。
儿童防护：守护不缺位，快乐度假期
冬季是各类呼吸道疾病的高发期，儿童又是免疫功能尚未完善的群体，加之寒假已开启，省妇女儿童医院急诊科主任医师孙敬为大家带来三点健康防护小提示。
首先做好个人卫生与疾病预防。养成勤洗手的好习惯，在人群密集场所或身边有呼吸道症状者时，务必佩戴口罩。及时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等相关疫苗，有效降低感染风险。保证充足睡眠，合理安排学习与娱乐时间。天气晴朗时，每天户外活动1小时，同时避免在极寒天气外出，做好保暖防护。
其次需提醒家长注意防范意外伤害。要关注居家安全，还要重视户外安全，教育孩子严格遵守交通规则。临近春节，烟花爆竹相关伤害需重点防范，强烈建议儿童在成人全程看护下接触烟花爆竹，且务必保持安全距离。
另外，对于患有哮喘、过敏等慢性病的患儿，务必遵医嘱备好应急药物，同时注意规避冷空气、粉尘等诱发因素。若假期有出行计划，家长需提前准备好常用药包，主动了解目的地传染病流行情况，做好相应防护措施。
老年护心脑：寒天需警惕，科学来防控
冬季气温骤降，易导致人体交感神经兴奋、血管收缩、血压升高，因此冬季是心脑血管疾病的高发季节。老年人由于血管弹性下降、代谢功能减慢，在寒冷刺激下更易诱发高血压危象、心肌梗死和脑卒中，更需科学预防。省人民医院老年病科主任护师马秀华对此给出防控提示。
一是科学监测与规律生活：冬季清晨是脑卒中和心梗的高发时段，高血压患者需养成晨起测压、按时服药的习惯。起床时动作不宜过急，应先平卧活动四肢，再缓慢坐起，下床时动作保持平稳，避免因体位性低血压引发头晕或跌倒。
二是饮食调理与合理控制：心脑血管疾病患者需保持膳食营养均衡，严格做到戒烟限酒，坚持低盐、低脂、低糖、高膳食纤维饮食。其中，高血压老年患者每日食盐摄入量应控制在5克以内；添加糖每日摄入量建议控制在25克以下，避免饮用含糖饮料，喝粥、豆浆、酸奶时不额外加糖。同时，要适量增加膳食纤维摄入。高原地区气候干燥，老年人血液黏稠度相对较高，日常需注意补充水分，且每餐不宜进食过饱。
情绪调节：从光照与作息入手
冬季白昼偏短、光线偏弱，易导致褪黑素在白天分泌过多，让人产生“睡不醒”的困倦感。而光照不足还会使血清素水平下降，进而加剧情绪低落。针对冬季这一特点，省第三人民医院精神科三病区主任医师廖东升建议：起床后应尽量接触自然光，白天抽出时间进行短暂户外活动，给身体传递“白昼开启”的信号，从而有效抑制褪黑素分泌。夜晚则需注意“规避强光”，尤其要减少手机、电脑等电子设备发出的蓝光照射——蓝光会强烈抑制褪黑素分泌，干扰身体的睡眠节律。
可以尝试建立“睡前缓冲带”：睡前一小时远离电子屏幕，做一些能让身心舒缓的事，比如进行腹式深呼吸、聆听舒缓音乐，帮助平复心神、放松状态。此外，积极开展有意义的社交互动，也是改善情绪、提升心境的有效方式。
假期饮食：拒绝“过节肥”，健康饮食有妙招
随着寒假与春节假期的临近，无论是居家过节还是外出旅行，亲朋好友团聚总离不开“吃”。春节期间饮食种类丰盛、聚餐频繁，很容易导致“过节肥”。如何才能吃得健康？省疾病预防控制中心慢病所主任医师马福昌给出五条健康小贴士：
一是规律进餐，遵循七八分饱原则，杜绝暴饮暴食，合理控制食物摄入量，预防急性胃肠道疾病发生。二是坚持饮食清淡，减少高盐、高油、高糖食物的摄入。三是儿童青少年需严格控制零食摄入，不喝或少喝含糖饮料，优先选择水果、坚果、奶类等健康零食。四是避免过量饮酒。五是重视饮食安全。
此外，青海大学附属医院体重管理中心主任医师李晓峰补充提示，除了把控饮食比例，选择适合冬季的运动、保持规律作息与平稳心态，也对冬季体重管理和身体健康尤为重要。
（来源：青海日报）
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