考生：适度焦虑不是坏事

　　对于考生可能出现的情绪焦虑，首先考生对这个阶段有所期待，焦虑在所难免的，但并不是所有焦虑都会带来负面影响，适度的焦虑其实有利于考生更好地安排时间，会放下一些暂时不太重要的事情。

　　至于具体可以调整情绪的方法，祁乐平说，“高考用脑比较多，一定要适当安排一些文体活动，让身体松紧得当。”慢跑、骑单车、游泳都是不错的选择，考生按照自己的爱好进行适度的运动来放松自己思维过度的大脑。

　　同时，在看书复习的时候如果遇到看不进书的情况，这个时候考生需要通过调整自己身体的行为方式来配合思维活动，比如可以站起来走动着看书或者大声地读出书上的内容。对于看不进书的女同学，还有特别的建议，“由于女孩子的思维方式偏感性，单独复习时可能会出现效率低下的情况。”对此，女同学们，可以选择一两个要好的同学共同复习，彼此之间互相帮助促进学习，“比如互相考一下对方，探讨一些难点之类的问题。”

　　家长：要淡定保持正常节奏

　　高考临近，很多家长也开始“提心吊胆”，以至于他们开始不间断地试图跟孩子交流以表达自己的关心，如果你有这些行为，祁老师奉劝：赶紧停下来，淡定一些。

　　此外，如果陪考的家长发现孩子有焦虑情绪，可以做的事情首先是开诚布公地跟孩子聊一聊，“告诉孩子，如果考得好会怎么样，考得不好又会怎么样。”比如考得最坏并不会带来毁灭性打击，“可以跟孩子说，考试不是人生的唯一选择，考得差不会让他失去父母、以后吃不上饭之类的。”

　　然后，家长也可以跟孩子分享自己当年高考的情况，这对孩子会有很好的借鉴作用，“让孩子认识到父母并不是自己想象的那样，这样会让他更好地面对接下来的情况。”

　　考前怎么吃为您提供营养食谱

　　宜吃能量、蛋白质、健脑食物

　　由于考前复习以及考试都是较高强度的脑力劳动，一旦营养失衡或饮食不当，很可能引发一些疾病，影响考生正常水平的发挥。考生应在维持充足能量和养分的基础上，增加优质蛋白质和脂肪酸、磷脂、各种维生素及铁等矿物质的供给量。

　　●能量食物：能量来源于米、面等谷类食品，考生每天要保证吃主食300到400克，有必要的话，同时在三餐之外加餐2至3次，加餐可吃牛奶、豆浆、水果、蜂蜜、点心和坚果类食品。

　　●蛋白质食物：充足的优良蛋白质包括牛奶、鸡蛋、鱼虾类、瘦肉类、黄鳝、动物内脏、禽类和豆制品。鱼虾类、禽类每天可吃100至200克；蛋类1至2个；乳类500克；豆制品100克；动物内脏每周3次，每次50～100克。

　　●健脑食物：一般动物脑均有滋补大脑的作用。也可食用富含卵磷脂的食物，如大枣、鱼、蛋黄、松子仁、核桃仁、葵花子、花生、大豆、芝麻、金针菇等，有健脑益智、增强记忆力的功效。平时可当做零食适当食用。但需要提醒的是，葵花子、花生不能一下子吃太多，以免摄入油脂过多引起肠胃不适。

　　●保证充足的水分：考生每天保证2000毫升的水，可适当喝点绿豆汤、八宝粥，也可喝适量鲜果汁饮料，促进大脑血液循环，减少脑疲劳。

　　生冷、油炸、煎炸和腌制食品少吃

　　有益食物可以多吃点，也有一些食物不宜多吃。

　　●生冷食物：高考期间要少吃生、冷食物。生冷食物容易对肠胃产生刺激而导致腹泻。

　　●油炸、煎炸和腌制食品：多食煎炸食品，不仅因过于油腻而会造成肠胃不适，还容易导致咽喉发炎上火。

　　●平时未吃过的食物。平常不食用或极少食用的东西在考前这段时间最好不要吃，因为个体差异，有的考生对从未吃过的食物一下子不能适应，会导致身体不适。

　　●保健品：考前一些家长不惜重金为考生购买各种保健品，营养专家认为保健品大多味甜，直接影响进食。有的还含有激素，有一定副作用。

　　一日三餐需合理安排

　　●早餐醒脑：早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，可使人的智力在上午达到最高峰。

　　●午餐益智：午餐是学生一天中最重要的一顿饭，家长在保证合孩子口味的基础上，准备充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。除了米饭、面条、面包外，午餐应鼓励孩子多吃一些鱼、肉、鸡、虾、豆制品等高蛋白的食品。还要多吃一些新鲜蔬菜和水果。

　　●晚餐安神：家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰富的维生素B、E和蛋白质，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等，这些食物富含维生素A，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。临睡前可喝一杯热奶。学生在晚上还要温习一些功课，因此晚餐的要求是清淡，忌油腻，以蔬菜、豆制品为主，适当搭配瘦肉、鲜蛋、鱼类，尽量不吃肥肉、香肠、煎炸、高热量的食物。饮食以七八分饱为宜。

　　心理求助考生逐年增多五成有明显不良躯体反应

　　每年高考前，因为考试焦虑而产生“心病”的学生开始上升。记者从青海省心理咨询研究中心了解到，今年，中心共接到近40个高考心理咨询个案，高考前心理咨询和寻求心理帮助的考生和家长人数，呈逐年增多趋势。

　　通过对心理咨询个案的分析，有五成以上的心理求助者明显感到躯体不适。“有些考生先感到头晕、恶心等症状，但是到医院又检查不出任何疾病，最后发现是由于心理压力造成的疾病。”青海省心理咨询研究中心二级心理咨询师祁乐平说，前来咨询的高考生中，有明显躯体反应，比如头疼、胃疼、发烧、无法入睡等的约占一半，与前几年相比，这些心因性躯体反应所占比例有小幅度增长趋势。其次，是因为家庭、学校、社会等外界因素造成的心理问题，家长的过度关心，学校方面的各种压力都是造成外界影响的原因。

　　“对于一些自我要求严格的孩子来说，高考的压力多来源于自身，家长和老师方面是其次，但对于那些不太要求自己的孩子，他们的压力往往来源于外界对他们的要求。”祁乐平介绍，在这两者之中，前者的比例占到大约30%，比前几年有所降低；后者的比例却占到70%以上，呈上升趋势。

　　高考生心理求助者逐年增多，从另一个侧面看出学校、学生、家长都开始重视孩子的心理问题，能够及时通过专业的心理咨询人员疏导孩子在学习中的心理问题，达到教育的最大理想值。